居家健康小贴士（三）

   亲爱的家长、宝宝们：疫情在家已经一周了，有没有按照老师建议的作息有规律的合理安排呀？爸爸妈妈安排的饮食是否科学合理呢，一起走进健康饮食......

                                          孩子膳食的最佳搭配

1. 动物性食物与植物性食物搭配。

2. 荤菜与素菜搭配（每餐有荤也有素
   

3. 粗粮与细粮搭配（每天有细粮也有粗粮）
   

4. 干、稀搭配（早、午、晚有干粮，也有汤和粥）
   

5. 咸、甜搭配（幼儿以少食甜食为佳）

                                            不宜多吃的零食

1. 含糖高的食品和饮品；

2. 膨化食品、油炸食品；

3. 烧烤食品；
   

   
   

                                        幼儿每餐热量分配比例

3-6岁幼儿以一日4-5餐为宜。早餐占全天总热量的30%，午餐占35~40%，晚餐占25%，加餐点心占10%左右。

                                        矫正孩子挑食偏食坏习惯

    一、改变食物的外观

　　改变食物的外观是纠正小孩挑食的方法之一。许多孩子挑食是因为吃过一次某种事物觉得难吃后就不愿意再次尝试了，这时家长们不妨改变食物的外观，让孩子们在不知不觉中将食物吃下。例如可以用模型将食物切割成有趣的图案、将小孩讨厌吃的食物打碎或者磨呈浆等等。

　　二、让小孩一起参与食物的制作

　　让小孩参与食物的制作也能够有效地改变孩子挑食地坏毛病。有非常多地家长都不让孩子进厨房，认为是在捣乱。其实，偶尔让孩子参与洗菜以及烹饪不仅能享受到亲子活动的乐趣，还能让孩子发挥自己的创意。参与的过程孩子可以收获很大的成就感，因此在吃饭时不仅会乐于品尝，还会督促家人一起品尝呢！

　　三、家长们以身作则
　　孩子的成长深受家长、周围环境的影响，因此家长们的自身作则对于纠正孩子挑食具有很大的作用。因此，家长们最好不要在孩子面前评论食物的好坏以及喜好程度，而是应该提供更多的选择给孩子。

　　四、培养小孩正确的营养观念

　　当小孩具有一定的知识接受能力以后，家长们不妨给孩子多普及一些关于健康营养学的知识，慢慢地孩子也便能接受营养丰富，但味道不喜欢的食物了。

    疫情期间，合理均衡的膳食才能保证孩子身体里营养成分的充足，提高自身免疫力，增强身体体质，加上有效的运动，随时抵抗疾病的来袭......疫情期间，合理均衡的膳食才能保证孩子身体里营养成分的充足，提高自身免疫力，增强身体体质，加上有效的运动，随时抵抗疾病的来袭......