居家健康小贴士（四）

   疫情的反复，对工作、生活造成极大的影响，面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极其自然正常的。不过，父母的情绪、行为表现，是孩子心理的影响指针，因此，在特殊时期，父母们更要照顾好自己的情绪，同时理解孩子的情感需求，为孩子营造一个安全、稳定、温暖的家庭情绪氛围。

                                        切断不良情绪的传递链

   疫情中孩子的情绪来源于可能有很多方面，比如家长所表现出来的焦虑、不安与愤怒等情绪。一方面，家长情绪直接影响孩子的情绪，另一方面，处在不良情绪中的家长无法采取有效的措施正确地帮助孩子。因此，家长应该首先调整好自己的情绪，切断不良情绪的传递链，才能帮助孩子顺利地度过心理危机。在觉察不良情绪持续一阵后，练习暂停很重要，可以用深呼吸、深蹲，或者暂时离开冲突现场来平复心情。可以对自己做心理暗示：先不要发火。接着再来问自己几个问题：我在做什么？除了发脾气没有更好的方法吗？我保持现在的情绪状态对孩子有好的影响吗？
 

                                        接纳和支持孩子的情绪
“接纳与支持”是家长对孩子最好的关爱方式。不仅要接纳孩子开心、激动、兴奋等积极情绪，还要接纳他的伤心、恐惧甚至愤怒等负性情绪。这才是接纳孩子的“所有”。因此，在疫情期间，我们也要对孩子做到“接纳”二字。孩子出现烦躁情绪时，父母需要耐心倾听，并告诉他在现阶段，心情烦躁属于正常反应，家长的接纳会像一面镜子一样帮助孩子接纳自己的情绪，逐渐恢复平静。同时，要给予到孩子支持，这里的“支持”包括能够提供的物质方面的支持，但更加侧重孩子的“心理支持”。

                                        心理疏导小妙招

1.控制信息量，避免幼儿出现负面情绪
  建议家长朋友们在帮助幼儿养成良好生活卫生习惯的基础上，不要反复提醒幼儿有关卫生方面的问题；不要过度强调疫情的危害，可根据幼儿的年龄，适当地谈论关于“死亡”的话题，引领幼儿珍惜生命、敬畏生命；也不要长时间播放电视新闻和谈及疫情相关话题，建议把对幼儿来说过载的信息放在他们睡后再谈论。

2.保持有规律的良好作息
  丰富幼儿宅家生活，保持生活的稳定性，是幼儿心理稳定的重要内容。规律和有秩序的生活能够增强孩子可控、可预期的感觉，也是帮孩子恢复和建立安全感最有效的方式之一。疫情期间，大人和孩子可以一起按照正常规律起床、吃饭、睡觉，合理安排好学习和娱乐的时间，也可以进行一些居家小锻炼。这些可以帮助孩子提高抵抗力，同时也能增强孩子的内心安全感。如：与孩子做亲子游戏、一起绘画、讲讲睡前小故事、做做适当的室内运动以及简单的家务劳动等，都是很好的、丰富幼儿宅家的活动。对于平常忙于工作的家长朋友们来说，可以把握好这次长时间与孩子相处的机会，提升亲子关系。

3.积极与孩子沟通 有选择的接受信息
  不同年龄段的孩子，需要根据他们的理解和接受能力给予不同方式的回答。对于年龄小一些的孩子， 当他们还不能理解病毒、疫情的时候，家长可以借助绘本、故事，告诉孩子发生了什么。对于大一些的孩子，可以适当引导寻找一些专业的科普资料，如：儿童百科、纪录片等有关病毒的知识。把对疫情的未知变成可以看的到、能够有控制感的活动。

4.亲子陪伴
  陪伴不等同于高质量的陪伴，真正关心孩子所思所想，跟孩子进行积极正面的交流，同时可以跟孩子一起进行亲子游戏、跳舞、唱歌，既能缓解不良的情绪，又能锻炼身体，还能增进亲子关系。

  在帮助孩子学会管理情绪的过程中，不要给情绪设限，不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。孩子的改变需要时间。培养情绪管理能力是一个持续进行的过程，只要父母投入时间和耐心，运用技巧，就能帮助孩子调节好情绪，让孩子做自己情绪的主人。共同来面对疫情、战胜疫情......