自主运动 居家也健康

  新冠肺炎疫情期间，儿童的日常生活受到了很大影响，主要体现在居家生活方式的改变。久居家中的儿童由于活动受限，在身体活动量下降的情况下，很容易出现食欲欠佳、睡眠差和情绪低落、焦虑烦躁等健康问题。

  钟南山院士告诉我们“体育锻炼很重要”。新病毒感染的肺炎疫情肆虐,孩子们不能走入快乐的乐园,但对于天性好动的孩子而言，运动是非常重要的也是必须的。运动不仅有利于孩子的发育，在当前对于抵抗疾病和疫情都具有非常重要的价值和意义，当前形势，提高自身免疫力是至关重要的。

   因此，在疫情防控时期，科学指导儿童家长、合理安排居家儿童运动保健，从而养成健康的生活方式，保证儿童充足的身体活动，对保障儿童健康、抵御传染病的侵袭有着重要意义。

  儿童居家运动的基本原则有以下五点：安全第一、兴趣优先、方法得当、适度适量、因地制宜。在居家期间，有哪些适合儿童的运动呢？ 

   3～6岁学龄前阶段是儿童基本动作技能发展的重要时期，需要结合儿童的年龄特点和活动兴趣，有针对性地调整运动内容与形式，促进儿童的协调能力、平衡能力、灵敏性、身体各部位的力量均衡发展。

1. 鼓励儿童积极进行游戏，包括自主游戏和亲子互动游戏， 使其全天处于活跃状态。

2. 运动类型包括日常活动（如家务活动、整理玩具等）、玩耍游戏（包括移动类游戏、姿势控制、物体控制和肢体精细动作控制类游戏）。推荐活动如徒手操、金鸡独立、过独木桥、滚球、小动物爬行、折纸、搭积木等。

3. 每天身体累计的活动总时间达到180分钟，其中，中高等强度的身体活动时间达到60分钟。